ale brzuch

8tygodni. Wcale nie zalalo. Zyly na wierzchu, nawet na plecach wiec jest ok. Jedynie kraty na brzuchu nie ma , ale to efekt jedzenia codziennie kolo 24 kebaba lub pizzy a potem tony slodyczy na gastro. Ale nie odmawiam sobie przyjemnosci, jak sie zepne to brzuch w miesiac zrobie przed wakacjami, ale zawzyczaj nie robie bo tragedii nie ma a za [...]

Okresu nie mam drugi miesiąc. Zawsze miałam skąpo, ale był. ostatni 5 października. Mam wkładkę Mirenę. Mam czasami wrażenie, że @ dostaję, boli mnie brzuch i jest wywalony, ale okresu nie ma. To może nabiał już teraz wywalić? Cheata nie będę robić ;-)

[...] CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z nich korzystal. Szrugsy kleczac = super sprawa, czuc prace czworobocznych duzo bardziej niz przy wersji w staniu.

[...] 12/ paski x 18/ paski 5. Przyciaganie do brzucha na maszynie siedzac - 2x 160 kg x 12 160 kg x 12 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 2x W MC myslalem ze jeszcze w tym tygodniu zrobie RAMPE 8 no ale bylo za ciezko wiec zostalem przy 6 powtorzeniach. Bardzo slabo drazek - za tydzien chyba bede robil metoda "TOTAL". [...]

[...] 7. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na poreczach + spiecia lezac glowa w dol - 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane [...]

[...] kg x 15 8 kg x 14 *.Brzuch - spiecia lezac - 4x Triceps mega - na pompie widze ze za rok-dwa bedzie robil wrazenie. Biceps srednio - nie wyczulem ciezaru w pierwszym cwiczeniu i pod koniec troche szarpania. Uginanie o kolano - tu znowu za maly ciezar. Zapomnialem przedramion ale mniejsza o to - w tym tygodniu juz dostaly to co im sie nalezalo. :D

[...] 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie cwiczenie) chcialbym wejsc na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz [...]

29.03.2014 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 7 90 kg x 10 /z zatrzymaniem 70 kg x 15 /j/w Bez asekuracji ale spory zapas - lapalo mnie przeziebienie a i tak przy dobrych wiatrach by poszlo z 10x. 2. Prostowanie siedzac 4x20 regresja: 150 kg, 125 kg, 100 kg, 150 kg + dropsety 3. Uginanie na maszynie [...]

[...] za tydz 115 kg. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 Ciezko ale byl jeszcze zapas. 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-100 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,45' Spiecia lezac [...]

[...] Trochę się pomyliłem bo myślałem że ostatnio robiłem na 120 kg i przeskoczyłem o 10, zamiast 5 - kilogramów. Powalczyłbym jeszcze o jedno-dwa powtórzenia ale bałem się że zabije asekuranta. Chyba jednak lepiej było robić samemu. Tak czy siak za tydzień (chyba) ostatni trening nóg więc powalczę na 130 kg, potem dam trochę im [...]

[...] / 80 kg x 8 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 80 kg x 12 / 60 kg x 23 https://youtu.be/8nmdDyaGLnc Rekord zaliczony, wiadomo że technika przy takim ciężarze nieco kuleje no ale ciężar to ciężar. Za tydzień albo 120 kg x 10 albo 130 kg x 6. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x [...]

[...] widac troche tez po podkoszulkach dopiero jak widze plecy (na fotach) to widze gdzie poszlo nigdy nie wazylem tyle majac mniej niz 90cm w pasie bylo ponad 100 na liczniku - ale w bebzonie rozwniez okolo 100pewnie super nie jest bo moze byc lepiej ba - kolo 'dobrze jest' nawet nie przechodzilem .........ale idzie w dobra strone w koncu! bic44 [...]

[...] 20/25/30kg 10x 20/25/30kg + brzuch 2s allachów 3s unoszenia nóg w zwisie http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png - WL... prawie prawie... zacząłem wyciskać 4rep ale w połowie się zatrzymało i docisnąłem z lekką pomocą także FAIL :-( za tydzień powtórka... Jest to wyrównanie mojego dotychczasowego rekordu z grudnia 2011. dokładnie [...]

[...] - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie długo... :-) [...]

Dzieki za odpowiedz :) Sluszna uwaga z tym szejkiem po pilce - nawet bym o tym nie pomyslal. Rozpisalem sobie juz konkretnie posilki. Jakby ktos mogl rzucic jeszcze okiem, to bylbym wdzieczny. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II [...]

[...] : zdrowa, drugi miesiac nie biore antykoncepcji wczesniej zmienilam z tabletek na krazek nuva ring, pojawil sie olbrzymi cellulit i przytylam (nie mam pewnosci ze przez to ale mogl to byc powod), wiec teraz chce sie oczyscic Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie na koniec czyli jazda konno, plywanie, bieganie, silownia Stosowane [...]

[...] czy będę moim takie coś kiedykolwiek organizował bo szkoda mi och zdrowia - wszystko na słodko. już na serio lepiej w domu i samemu coś zrobić. pal licho koszta i straty ale na serio takie coś to rozpusta i gomora. samoświadomość to straszna cecha. dobrze że żona dostała kiełbasę z dzika - przynajmniej coś normalnego%-) co do bicia rekordów - [...]

[...] 3 x 15 --> 20,30,40 8. Brzuch - 110 reps z przerwami na proste i na skośne przeorałem konkretnie plecy- dzisiaj je czuję. dokładam obciążenia kosztem 1 czy 2 powtórzeń ale większego wysiłku mięśnia. poniżej 8 rep nie będę w niczym schodził ale postanowiłem na 4 tygodnie wejść na większe ciężary początkowe ( bez pominięcia rozgrzewkowych). [...]

[...] CF to nie iluzja, CF to cyfra która nie kłamie tak jak lustro:-P sylwetka jest bardziej zbita, nie mam tak wielkiego tonusu mięśniowego. Ramiona na pewno się zmniejszyły ale barki "urosły", to samo uda. klata nie wiedzieć czemu lepiej zarysowana pomimo braku treningu na tą partię ( oprócz burpów). Rosnąć w dosłownym znaczeniu tego słowa nie [...]

[...] tyle zrobić? "30 ttb ( palce do drązka) " jak bym tylko to miał zrobić to na raz może bym się porwał i zrobił 30 bo chwyt mam mocny i technikę w tym już opanowałem. ale po wall balach dzieliłem np na tury 12,10,8 itp.;-) i w 3 serii to już brzuch palił więc robiłem chyba 10,8,6,6. stąd było moje pytanie u szajby o ocenę siły mięśni pasa [...]